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从二十岁开始,我越来越意识到愤怒这个情绪的重要性,也越来越感恩自己的愤怒。是它推动着我去说本来不敢说的话,也是它指引着我建立起了自己的边界。如果没有愤怒,我可能没办法捍卫自己的权利,更别提过上自己想要的生活了。

而且,我总想要:让人乖乖说真话的药水

这并不容易。毕竟我们从小接受的教育就是要隐藏或避免显露负面情绪,尤其是愤怒。对于女孩来说更甚。在家庭或社交场合里,很多人会选择压抑自己的愤怒,以至于到最后自己都不知道自己有愤怒了。

猜猜这些压下去的愤怒都去了哪儿?

它们哪也没去,都在你的身体里。

让愤怒在身体看不见的地方逐渐累积,是一件危险的事情。身体承受任何情绪都是有限度的,当这个限度被超过,愤怒就会喷涌而出,伤害自己或者自己爱的人。外化的愤怒爆发出来是暴力,内化的愤怒爆发出来是抑郁症甚至自杀。

那怎样才能意识到自己的愤怒呢?试试这些方法:

1)允许自己愤怒。这是最重要的一步。因为从小受的教育,我们很多人刚体会到愤怒,自己就会责备自己。试试在不伤害任何人的前提下允许自己感受愤怒,给它点空间让它流动起来。愤怒本来就是人人都有的一种最自然的情绪。它也是你身体和你大脑交流的健康方式之一。当你听到了愤怒这份情绪带给你的信息,它很有可能就不需要再大喊大叫了,这时它才有可能真正消退。

2)聆听愤怒在传达给你的信息。人不会无缘无故感到愤怒,愤怒必有其或深或浅的缘由。问问你自己,如果你此刻感受到的愤怒能说话,它在说什么?试着用你的嘴帮它说出来,或是写下来。

3)用健康的方式释放愤怒。散步/跑步,拳击,捶打枕头,在没人的地方大叫,写下脑海中最暴力的想法再撕掉,和信任的人倾诉是很多人会用的方法。当然,没有一种方法对每个人都管用。可以先尝试一些,找到对自己最有效的释放方式。而最难做到却也是最有效的释放愤怒的方法,是和让你愤怒的那个人做一个心平气和的交流。让对方知道自己的愤怒,不管对方是否道歉,说出来本身就是一种疗愈。

当一个人对自己的愤怒更了解,更有觉察,她就更有活出真实自己的可能。这是一个充满挑战和美好的旅程。如果你暂时不想独自面对这一切,我很愿意以心理咨询师的身份支持你,陪你走一段路。

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